“我们修炼时，一般采用的是双盘莲花式坐姿。”

“具体动作拆解是，先将右脚压住左膝，再将左脚压住右膝，脊柱垂直地面，注意腰千万不要弓着，打直，这样才能提升稳定性和专注力，让我们能更容易感受到天地元气。”

“然后双手交叠放于腹前，掌心向上，上达天心。”

魁山教的很耐心。

“呼吸时腹部微微鼓起，呼气内收，静心，感受我们身体四周游离的元气。”

“缓缓呼吸，每分钟四到六次，每个人的频率都不一样，自己静心寻找，感受到元气随着你的呼吸，自神窍入体即可，记住那个呼吸频率，保持好。”

看到所有人几乎都进入状态了，魁山这才对雨无夜点点头。

“盘坐宁心，松静自然。唇齿轻合，呼吸缓锦。”

“手需握固，眼须平视。收聚神光，达于天心。”

雨无夜开始引导他们将元气引入体内。

“将元气引入泥丸之中，降至气穴，绵绵若存。”

“用之不勤，丹田气暖。肾如汤煎，气行带脉。”

“丹田气足，督任并行。防危滤险，依脉运行。”

“周天循环，畅通身融。气归丹田，功成法明。”

自此一个周天循环结束。

“初学者每日可运行三个周天，不过你们长期接受训练，身体经脉本就强于普通人。”

“因此，你们可以尝试着坚持四个周天，甚至五个周天，若是感觉经脉胀痛，则适可而止，修行一途切莫操之过急，否则！轻则走火入魔，经脉尽毁，重则性命不保，切记！切记！”

雨无夜是再三告诫，就怕这些人急功近利，不顾身体承受不了强行运转周天。

前十天，基本都是在引导他们运转周天，直到十天之后，这些人基本每天都能运转七个小周天，也就是一个大周天后，雨无夜才开始教他们一些浅显的道法。

“能每日运转一个大周天，那你们也算是入道成功了，恭喜你们，已经从普通人迈入了第一境，成为了一个真正的修行者。”